Вес тела
На протяжении всей жизни человек с большим или меньшим вниманием следит за своим весом, потому что недостаточный, а тем более излишний вес свидетельствует о неблагополучном состоянии здоровья. Вес тела зависит от многих показателей, прежде всего от возраста и роста.
По подсчетам специалистов, средние показатели веса мальчиков:
7 лет — 21,6–27,9 кг;
8 лет — 24,1–31,3 кг;
9 лет — 26,1–34,9 кг;
10 лет — 30,0–38,4 кг;
11 лет — 32,1–40,9 кг;
12 лет — 36,7–49,1 кг;
13 лет — 39,3–53,0 кг;
14 лет — 45,4–56,8 кг;
15 лет — 50,4–62,7 кг.
Для девочек эти показатели таковы:
7 лет — 21,5 — 27,5 кг;
8 лет — 24,2–30,8 кг;
9 лет — 26,6–35,6 кг;
10 лет — 30,2–38,7 кг;
11 лет — 31,7–42,5 кг;
12 лет — 38,4–50,0 кг;
13 лет — 43,3–54,4 кг;
14 лет — 46,5–55,5 кг;
15 лет — 50,3–58,5 кг.
<addc>l</addc>
Эти цифры считаются ориентировочными, и колебания 1–1,5 кг в ту или иную сторону не являются отклонением от нормы. В 7–8 и 12–14 лет, когда наблюдаются периоды особенно интенсивного роста, эти средние данные могут разниться еще больше.
Специалисты считают: избыток веса на 15–20% по сравнению со средними данными веса здоровых детей — ожирение I степени. Превышение на 25–50% — ожирение II степени. III степень — это превышение нормы на 50–100%. При ожирении необходима консультация врача.
Основные причины появления лишнего веса — избыточное питание и недостаточная двигательная активность. Необходимо соблюдать режим питания и следить, чтобы пища содержала в достаточном количестве все необходимые для организма компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Избыток жиров, углеводов или белков нарушает обменные процессы, ведет к ожирению и целому ряду серьезных заболеваний. При излишнем весе надо ограничить употребление сладостей, мучных продуктов, животных жиров. Зато почти все свежие фрукты и овощи очень полезны при любом весе, даже избыточном.
Невозможно нормализовать свой вес при малой двигательной активности. Известно, что каждый школьник должен не меньше одного часа в день заниматься физическими упражнениями, спортивными играми, плаванием, бегом, лыжами, коньками, велосипедом, гимнастикой или каким‑либо другим видом спорта. Два урока физкультуры в неделю — нагрузка необходимая, но явно недостаточная. Лучшим выходом были бы занятия в детско-юношеской спортшколе или в спортивной секции. Если это по каким‑либо причинам невозможно, то следует самому позаботиться о своем спортивном досуге, самостоятельно или вместе с товарищами заняться любым видом спорта.
Спорт не только обеспечивает необходимый расход энергии, но и способствует «сгоранию» излишних жиров, углеводов или белков, перерождению жировой ткани в мышечную. При нормальном весе и активных спортивных занятиях требуется усиленное и полноценное питание с преобладанием белковой пищи (лучший источник белка — молоко и молочные продукты), необходимы свежие фрукты и овощи.
