Аутогенная тренировка
Врачи-психотерапевты лечат своих пациентов гипнозом, внушают им состояние покоя, расслабления, частичного или полного сна. Со временем эти состояния больные смогут внушать себе сами. Иногда больных обучают приемам самовнушения, с помощью которых они избавляются от неврозов и других заболеваний.
Выяснилось, что приемами самовнушения, или аутогенной тренировкой, можно успешно пользоваться и вполне здоровым людям, если они хотят научиться лучше владеть собой. Советские специалисты разработали несколько вариантов такой тренировки для людей разного возраста, профессий и состояния здоровья.
<addc>l</addc>
Широко применяется самовнушение и в спорте, когда нужно настроиться на борьбу, сосредоточиться, расслабиться или снять излишнее нервное возбуждение. Опытные спортсмены, хорошо владеющие приемами аутогенной тренировки, умеют избавляться от так называемой предстартовой лихорадки, когда цапряженное ожидание начала соревнований вызывает чрезмерную нервозность. Прежде чем приступить к аутогенной тренировке, надо знать, что успех будет обязательно сопутствовать тому, кто правильно провел
подготовку, настроился на решение поставленной задачи, принял удобную позу. Наиболее удобно проводить такую тренировку лежа или сидя, когда все тело расслаблено, ноги вытянуты, руки лежат на коленях, глаза прикрыты. Приняв удобную позу и расслабившись, надо отбросить все беспокоящие мысли и медленно, монотонно проговаривать про себя примерно такой текст: «Я отдыхаю. Освобождаюсь от всякого напряжения. Расслабляюсь. Чувствую себя легко и свободно. Я спокоен. Я спокоен. Я ничего не ожидаю. Освобождаюсь от скованности и напряжения. Все тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю». Этот текст рассчитан на снятие эмоционального напряжения. Каждую фразу нужно не спеша и растягивая повторять 2–3 раза, внимательно вслушиваясь в слова и подчиняясь им.
Чтобы овладеть аутогенной тренировкой, требуется упорство и длительное время. Искусство владеть собой, своими нервами и эмоциями требует большой дисциплинированности, собранности, самоконтроля. Воспитывать в себе эти качества, играющие огромную роль и в учебе, и в работе, и в спорте, и в общении с людьми, надо как можно раньше. Замечательным советским спортсменам В. Борзову, Ю. Власову, В. Брумелю свойственна необычайная способность владеть собой, огромная психологическая устойчивость, обрести которую им помогла аутогенная тренировка.
