Гантели

Материал из Юнциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Упражнения с гантелями.

Гантель — литая металлическая ручка с двумя чугунными шарами на концах. Есть разборные гантели, у которых на короткий металлический стержень навинчиваются металлические диски различного веса. Это очень удобно, так как можно легко изменять вес гантелей в зависимости от характера упражнений и физических возможностей занимающегося. Широко распространены пружинные гантели постоянного веса. Многократное сжатие этих гантелей в кулаке укрепляет мышцы кисти рук. Занятия с гантелями развивают силу. Разработаны специальные комплексы гантельной гимнастики, рассчитанной на увеличение силы рук, ног, спины, живота, шеи. С гантелями в руках можно делать обычные упражнения утренней зарядки. В этом случае польза от зарядки значительно возрастает. Перед тем как начать заниматься с гантелями, надо проконсультироваться у специалистов и врачей. Упражнения, количество повторений, вес гантелей подбираются в зависимости от возраста, физической подготовленности и состояния здоровья. Для тех, кто начинает занятия, рекомендуются упражнения попроще, а гантели полегче. Излишняя нагрузка никакой пользы не принесет. Самая легкая гантель — 1 кг, но есть литые гантели 2, 3, 5, 6, 10 кг и даже более тяжелые.